육아 우울증, 예방하고 극복하는 5가지 방법

육아 우울증은 쉽게 극복할 수 있는 문제가 아니에요. 남편으로서 육아에 적극적으로 참여하고 아내의 감정을 이해하고 위로해주는 것이 중요해요.

 

육아 우울증이 무엇인지, 어떤 증상이 있는지, 어떻게 극복할 수 있는지 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

육아 우울증의 정의와 증상

- 육아 우울증의 주요 증상은 다음과 같습니다.

무기력: 일상적인 일들에 대한 관심과 동기 부여가 부족해지고, 아이를 돌보는 것이 힘들어지는 느낌을 주는 상태입니다.
울적함: 일상적인 일들에 대한 즐거움이 감소하고, 슬픔과 울적함이 지속됩니다.
자살 생각: 심각한 경우, 자살을 생각하거나 시도할 수 있습니다.
불안: 아이의 안전, 건강, 행복 등에 대한 걱정이 지속되고, 불안과 불안감이 지속됩니다.
수면장애: 잠이 안 온다거나 너무 많이 자는 등의 수면 문제가 발생할 수 있습니다.
식욕 부진: 음식에 대한 관심이 감소하거나, 너무 많이 먹거나 적게 먹는 등의 식욕 부진이 나타날 수 있습니다.
집중력 감퇴: 어려운 일에 대한 집중력이 감퇴되고, 일상적인 업무나 가사일에 대한 관심이 줄어듭니다.

 

육아 우울증의 비율

육아 우울증은 아동을 양육하는 여성 중에서 8~12%가 겪는 것으로 보고되고 있어요. 코로나19 이후에는 아동가구 부모의 우울증이 더 증가했고, 특히 빈곤가구에서 더 심각한 것으로 나타났어요. 지난해 국내 여성 우울증 환자는 45만명으로 남성보다 2배 이상 많았고, 노년층에서도 많이 발생했다고 해요.

 

> 8~12%라고 보고되고 있다고 하는데, 믿을 수 없는 수치라고 생각하구요. 90% 이상이라고 생각하시면 될 것 같아요. 제 주변에 우울증이 없었던 사람은 단 한명도 없더라구요. 단지 본인이 우울증이라고 생각하지 않고 넘어갔기 때문인 적이 많았어요.

 

육아 우울증이 발생하는 이유, 원인

- 육아 우울증은 부모로서 아이를 돌보는 역할에서 오는 스트레스와 부담으로 인해 발생합니다. 이러한 스트레스는 부모의 일상적인 삶에서의 변화와 부담, 아이의 요구와 필요에 대한 대응 등으로 나타납니다.

아래는 육아 우울증이 발생하는 주요 이유들입니다.

새로운 역할과 변화에 대한 부담: 아이를 양육하면서 부모는 이전과는 다른 역할을 맡게 되며, 아이의 요구에 따라 일상생활에 대한 변화와 부담이 많아지기 때문입니다.
잠 부족: 수면 부족은 피로감과 무기력함을 유발할 수 있으며, 육아를 하면서 잠을 충분히 취하기 어려운 경우가 많아집니다.
사회적 지원의 부족: 육아 중인 부모들은 자신이 처한 상황에 대한 이해와 지원이 부족한 경우가 많아, 고립되어 우울감을 느낄 가능성이 높습니다.
가족 내 갈등과 스트레스: 아이 양육에서 가족 내에서의 갈등과 갈등해소, 신체적, 정서적 스트레스 등이 육아 우울증을 발생시키는 주요한 이유 중 하나입니다.

 

> 저는 여러가지가 있었는데요. 아무래도 돈 걱정도 하고 잠도 못자고 내 시간이 없어지다 보니, 정말 많이 힘들더라구요.

 

육아 우울증을 예방하기 위한 방법

- 육아 우울증을 예방하기 위해서는 부모가 자신의 상황을 이해하고 대처하는 방법을 습득하는 것이 중요합니다. 아래는 육아 우울증을 예방하기 위한 방법들입니다.

충분한 수면: 부모님은 충분한 수면을 취해 피로를 풀고 에너지를 보충해야 합니다. 아이를 돌보는 시간과 휴식 시간을 충분히 확보하여 적절한 수면을 취해야 합니다.
자기 관리: 육아와 일상 생활을 균형있게 조절하고, 스트레스를 관리하기 위한 자기 관리가 필요합니다. 운동, 명상, 독서, 취미 등을 통해 스트레스를 푸는 방법을 찾아보세요.
지속적인 소통: 부부, 가족 간에 상호 소통이 원활하게 이루어져야 합니다. 육아를 함께 나누고, 서로 돕고, 서로 이해하며 지원하는 것이 중요합니다.
사회적 지원 활용: 육아 우울증은 혼자서 해결하기 어렵기 때문에, 사회적 지원을 활용해야 합니다. 가족, 친구, 심리상담 등을 이용하여 지원을 받아보세요.
긍정적인 마인드셋: 육아 우울증을 예방하는 데에는 긍정적인 마인드셋이 필요합니다. 부모님 스스로 자신을 칭찬하고 격려하며, 강조할 부분을 발견하고 이를 지속적으로 노력해 나가는 것이 중요합니다.

 

> 저의 경우에 가장 좋은 방법은 내 시간을 가지고 운동을 하는 것이더라구요.

아니면 가족 모두 함께 나갈 곳을 찾습니다. 그리고 카페를 갑니다. 가장 좋은 방법은 아이와 비슷한 또래의 가족과 함께 가면, 서로 이야기도 나누면서 고충에 대한 공감도 나누면서 뭔가 조금 해소가 되더라구요. 집에 오면 다시 똑같아 지긴 하지만...ㅎㅎㅎ

그리고 부부끼리 힘을 합쳐야 합니다. 사실 서로 너무너무 힘들거든요. 그래서 서로 돌보는 시간을 나눠서 수면 시간도 서로 챙겨주려고 하고 힘을 내서 즐거운 육아를 할 수 있게 서로 많은 도움을 주어야 합니다.

 

육아 우울증을 극복하기 위한 방법

- 육아 우울증을 극복하기 위해서는 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다. 또한, 부모님이 스스로 극복하려는 의지와 노력도 필요합니다. 아래는 육아 우울증을 극복하기 위한 방법들입니다.

전문가의 도움: 전문가인 정신과 의사, 심리상담사, 간호사 등과 상담을 통해 전문적인 지원과 조언을 받으세요.
약물 치료: 심한 우울증 증상이 나타나면, 약물 치료를 통해 증상을 완화시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 약물치료는 전문가와 함께 상의하고 진행해야 합니다.
일정 조절: 육아와 생활의 균형을 맞추기 위해, 일정 조절이 필요할 수 있습니다. 아이 돌봄을 같이 해 줄 수 있는 가족이나 친구의 도움을 받아 육아 업무를 줄이거나, 자신의 취미 생활을 적극적으로 추구해보세요.
스트레스 관리: 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 운동, 독서 등 스트레스 해소 방법을 찾아보세요.
자기 돌봄: 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 충분한 휴식과 수면, 취미생활, 친구와의 만남 등을 통해 자신을 챙기세요.

 

> 결국 내가 살아야 애도 키울 수 있습니다. 내가 살려면 내가 살 수 있는 시간을 만드는 게 가장 중요합니다. 어떻게 하면 나만의 시간을 가질 수 있을지 생각해보세요. 저는 양가 부모님의 도움을 받을 수 없어서, 애들 아플 때 지인들께 부탁드린 적도 있어요. 그리고 너무너무 힘드니까, 자기 계발 효율이 많이 떨어지더라구요. 그래서 결국 드라마를 봤습니다.

 

그리고 연차를 쓰고, 다른 한명에게 자유시간을 줍니다. 할 게 없더라도 나가서 산책이라도 하면 기분이 한결 나아지더라구요.

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육아 우울증을 겪는 부모님들에게 전하는 격려의 말씀

"부모님들께서 육아 우울증을 겪고 계시다면, 매우 힘든 상황일 것입니다.  부모님들은 자녀들과 함께 행복한 가정을 이루어 나갈 수 있습니다.

먼저, 자신의 감정을 인정하고 이해하십시오. 부담이 느껴질 때는 자신에게 칭찬을 해주며, 스트레스 해소를 위한 방법을 찾아보세요. 또한, 가족과 친구들의 도움을 받아보세요. 지지와 도움을 받으면서 이 어려움을 극복할 수 있을 것입니다.

특히, 대화를 나눌 사람이 필요합니다. 무조건 공감이 되어야 하는 사람이어야 해요. 들어줄 사람이 꼭 필요합니다.

그리고, 우울증이 있을 때 내 호르몬은.... 처참할거에요. 그 때 먹는 것도 잘 먹고, 무언가 활력을 불어넣을 만한 것들을 찾아서 실행해보세요.

 

너무 우울증이 심하다고 하시면, 전문가를 찾아가시는게 정말 중요합니다.